Sestava pro každého

Sestava pro každého

Opět se není na co vymlouvat. Tato sestava je super jednoduchá, ale zároveň fyzicky náročná. Pokuste se ji odcvičit co nejrychleji, ale ne na úkor správného držení těla. Nenechte se odradit daným počtem každého cviku - jednak tyto cviky rychle ubíhají a jednak si během každého cviku můžete odpočinout dle potřeby.  Sami si v průběhu cvičení stanovte, kolikrát každý cvik zvládnete. Můžete si ho např. rozfázovat na 50x a 50x a 50x atd….. Abyste viděli, že každá část zabere jen pár minut, je přiložen celkový čas cvičitelky.

Popis sestavy

Čas si stopujte a poznamenejte pro porovnání do budoucna. Budete sami překvapeni, o kolik minut se vám čas zkrátí po pár týdnech pravidelného cvičení.

 

Počty pro pokročilé:

  1. 250x Nůžky (1 skok se započítá jako 1 odcvičení cviku)
  2. 200x Křížem-krážem (1 křížové zvednutí se započítá jako 1 odcvičení cviku)
  3. 250x Vysoký běh na místě (1 skok se započítá jako 1 odcvičení cviku)
  4. 200x Most v pohybu (1 skok se započítá jako 1 odcvičení cviku)
  5. 250x Skákající Jacky (1 skok se započítá jako 1 odcvičení cviku)
  6. 200x Plaňka na loktech se zdvihem nohy (1 zvednutí nohy se započítá jako 1 odcvičení cviku)

Počty pro začátečníky:

  1. 125x Nůžky
  2. 100x Křížem-krážem
  3. 125x Vysoký běh na místě
  4. 100x Most v pohybu
  5. 125x Skákající Jacky
  6. 100x Plaňka na loktech se zdvihem nohy

Čas cvičitelky:

  1. 250x Nůžky 2:01
  2. 200x Křížem-krážem 6:15
  3. 250x Vysoký běh na místě 7:51
  4. 200x Most v pohybu 11:00
  5. 250x Skákající Jacky 14:54
  6. 200x Plaňka na loktech se zdvihem nohy 17:58 Celkem

 

Zdroj: https://rutina.cz zde naleznete i více videonávodů