Protažení horních partií

Protažení horních partií

Tato strečinková sestava je vhodná po dokončení sestav na horní část těla. Protažení je velmi důležité, aby se vám svaly posilováním nezkrátily a aby vás druhý den tolik nebolely. Zhluboka dýchejte a při vykonávání každého cviku jděte do protahovací polohy vždy při výdechu. Protahování by vás rozhodně nemělo bolet. Měli byste jít jen do mírné bolesti. Dodržujte vždy správnou techniku provedení každého cviku.

Pěkně se protáhněte!

Popis sestavy

Pro všechny:

Časovač má být nastavený na 18 kol, kdy 16 sek bude interval určení k protahování a 4 sek ke změně pozice.

Buď se můžete se mnou protáhnout přímo u videa, nebo dle popisu sestavy dole:

Cvik 1: Půlkruhy

Cvik 2: Protažení šíje do strany (levá strana)

Cvik 3: Protažení šíje v mírném předklonu (k levé straně)

Cvik 4: Protažení šíje do strany (pravá strana)

Cvik 5: Protažení šíje v mírném předklonu (k pravé straně)

Cvik 6: Přitlačení (levého) loktu k rameni

Cvik 7: Přitlačení (levého) loktu za hlavu

Cvik 8: Přitlačení (pravého) loktu k rameni

Cvik 9: Přitlačení (pravého) loktu za hlavu

Cvik 10: Protažení prsních svalů s rukama za zády

Cvik 11: Úklon ke straně (doleva)

Cvik 12: Úklon ke straně (doprava)

Cvik 13: Předklon v tureckém sedě

Cvik 14: Protažení předloktí a bicepsů

Cvik 15: Kočička

Cvik 16: Kočička

Cvik 17: Kobra

Cvik 18: Kobra