Protažení spodních partií

Protažení spodních partií

Tato strečinková sestava je vhodná po dokončení sestav na spodní část těla. Protažení je velmi důležité, aby se vám svaly posilováním nezkrátily a aby vás druhý den tolik nebolely. Zhluboka dýchejte a při vykonávání každého cviku jděte do protahovací polohy vždy při výdechu. Protahování by vás rozhodně nemělo bolet. Měli byste jít jen do mírné bolesti. Dodržujte vždy správnou techniku provedení každého cviku.

Pěkně se protáhněte!

 

Popis sestavy

Pro všechny:

Časovač má být nastavený na 21 kol, kdy 16 sek bude interval určení k protahování a 4 sek ke změně pozice

Buď se můžete se mnou protáhnout přímo u videa, nebo dle popisu sestavy dole:

Cvik 1: Předklon k nataženým nohám - s mírnými pohyby vpřed

Cvik 2: Předklon k nataženým nohám – držet pozici

Cvik 3: Předklon k levé noze

Cvik 4: Předklon k pravé noze

Cvik 5: Předklon hrudníkem k zemi – s mírnými pohyby vpřed

Cvik 6: Předklon hrudníkem k zemi – držet pozici

Cvik 7: Turecký sed s chodidly u sebe

Cvik 8: Protažení (levé) natažené nohy vleže

Cvik 9: Protažení (pravé) natažené nohy vleže

Cvik 10: Protažení hýždí vleže (levá strana)

Cvik 11: Protažení hýždí vleže (pravá strana)

Cvik 12: Protažení boků ve výpadu (levá strana)

Cvik 13: Protažení boků ve výpadu (pravá strana)

Cvik 14: Propnutí (levé) nohy ve výpadu

Cvik 15: Propnutí (pravé) nohy ve výpadu

Cvik 16: Protažení (levé) nohy ve výpadu do strany

Cvik 17: Protažení (pravé) nohy ve výpadu do strany

Cvik 18: Protažení (levého) stehenního svalu ve stoje

Cvik 19: Protažení (pravého) stehenního svalu ve stoje

Cvik 20: Protažení (levého) lýtka ve stoje

Cvik 21: Protažení (pravého) lýtka ve stoje