Inspirace - sestava

Inspirace - sestava

Nabízíme Vám (HIIT) hodně intenzivní intervalový trénink, který trvá pouhých 16 minut pro pokročilé a 12 pro začátečníky. Nejsem znalec ani odborník přes Zumbu, ale i tak jsem se nechala inspirovat tanečními videi a některé z pohybů, které jsem odkoukala, jsem začlenila do HIIT cvičení s využitím klasických cviků o vlastní tělesné hmotnosti. Zumba mi hodně připomíná tanec Shakiry, kde se vlní boky, nohy opisují taneční kroky, zapojují se do pohybu i ruce a vůbec to vypadá jako zábavná forma tanečního cvičení. A však u HIIT se muzika vnímat nedá, lze se jen soustředit na cviky a jet až do posledního pípnutí časovače. Za odměnu vaše cvičení skončí dřív, než řeknete Zum** :-).

Z videa je také zřejmé, že i já toho měla tentokrát plný kecky a ve třetí sérii jsem už nevydržela Zu*** běhat a musela jsem přejít do začátečnické varianty Zu*** chůze. Za to se mi dnes moje pozadí hlásí a zároveň i děkuje. I vy, ať už jste na jakékoliv fitness úrovni, nevzdávejte sestavu, vždy máte tu možnost si cvik zjednodušit a odcvičit ho v lehčí variantě.

P.s.: Obě videa (pokročilí i začátečníci) zachycují první intervalovou sérii cviků v nesestříhané podobě. Uvidíte, jak jdou intervaly po sobě, kdy cvičit, kdy odpočívat apod.

Přeji zábavné cvičení.

Popis sestavy - pokročilí

 

Doba cvičení: 16 min

Sestava se zakládá z 6ti cviků, které se opakují ve 4 sériích:

Cvik 1: Zum**běh

Cvik 2: Zum** angličáky

Cvik 3: Zum**běh

Cvik 4: Zum** půl dřep

Cvik 5: Zum** běh

Cvik 6: Zum**plaňka

 

Moje výsledky ze všech 4 sérií:

Cvik 1: Zum** běh: 70/ 40/ 27 /40

Cvik 2: Zum** angličáky: 3/ 3/ 3/ 3 a půl

Cvik 3: Zum** běh: 62/ 43/ 36/ 42

Cvik 4: Zum** půl dřep: 18/ 17/ 19/ 19

Cvik 5: Zum** běh: 51/ 46/ 40/ 43

Cvik 6: Zum** plaňka: 18/ 18/ 16/ 16

Popis sestavy - začátečníci

Doba cvičení 12min

Sestava se zakládá z 6ti cviků, které se opakují ve 3 sériích:

Cvik 1: Zum** chůze

Cvik 2: Zum** angličáky

Cvik 3: Zum** chůze

Cvik 4: Zum** půl dřep

Cvik 5: Zum** chůze

Cvik 6: Zum** plaňka

 

Zdroj: http://rutina.cz